Bikram-Yoga ist ein heißer Trend auf dem Yoga-Markt. In Deutschland zwar noch nicht weit verbreitet, laut Gründer Choudhury aber angeblich der populärste Yoga weltweit.
Bikram-Yoga, auch bekannt als „Hot Yoga“, ist eine moderne Yoga-Schule, welche von dem indischen Yogi Bikram Choudhury entwickelt wurde. Was man über Bikram-Yoga wissen sollte? Hier gibt es die wichtigsten Hintergrundinformationen.
Original Bikram-Yoga
Der originale Bikram-Yoga, wie er von Bikram Choudhury entwickelt wurde, besteht aus 26 Yoga-Übungen (Asanas) und zwei Atem-Übungen (Pranayamas). Jede Übung, außer die letzte Asana, wird zweimal ausgeführt, besteht also aus zwei Sets. Die erste Pranayama-Atmung sowie die ersten zwölf Asanas praktiziert man im Stehen, die restlichen Asanas und das letzte Pranayma im Liegen beziehungsweise im Sitzen.
Jede Klasse dauert 90 Minuten, wird in einem beheizten Raum durchgeführt und besteht immer aus denselben Übungen, deren Reihenfolge nicht verändert wird. Diese Serie an Übungen nennt sich „Bikram’s Beginning Yoga Class“ und unterliegt einem Copyright, d.h. Bikram Choudhury hält alle Rechte an ihr. Unterrichtet jemand die Serie, ohne zertifizierter Bikram-Lehrer zu sein, verstößt er gegen dieses Copyright, was rechtliche Konsequenzen mit sich bringen kann. Das Gleiche gilt, wenn die Serie verändert oder Teile von ihr in anderen Yoga-Stilen unterrichtet werden.
Raumtemperatur und Luftfeuchte beim Bikram-Yoga
Eine Bikram-Klasse findet bei etwa 38 Grad Raumtemperatur mit einer Luftfeuchte um die 30 Prozent statt. Die Räume werden auf die entsprechende Temperatur geheizt, welche während der Klasse möglichst konstant gehalten wird. Diese äußeren Umstände sind wichtiger Bestandteil einer Bikram-Stunde und so von Choudhury vorgeschrieben.
Studioausstattung für Bikram-Yoga
Ein Bikram-Studio muss laut Choudhury über Duschen, Umkleiden und Toiletten verfügen. Der Yoga-Raum selbst sollte mit einem Teppich ausgelegt sein und zumindest einen Spiegel an der Frontseite besitzen. Außerdem sollte ein Podium im Raum stehen, von welchem aus der Lehrer unterrichtet. In den meisten nordamerikanischen Studios findet man diese Einrichtung. In Europa hingegen wird aus hygienischen Gründen gerne auf den Teppich verzichtet, in vielen Studios findet man auch kein Podium.
Ablauf einer Bikram-Yoga-Stunde
Es werden immer dieselben Asanas praktiziert. Nach einer zwanzigminütigen Aufwärmung gibt es eine kurze Wasserpause, davor sollte möglichst nicht getrunken werden, um dem Körper Zeit und Energie zu geben, sich an die klimatischen Bedingungen im Raum zu gewöhnen. Nach den stehenden Übungen folgt ein zweiminütiges Savasana in Rückenlage. Danach werden die restlichen Asanas praktiziert. Die Stunde schließt mit einer Atemübung, eine geführte Abschlussentspannung findet nicht statt, der Lehrer verlässt nach der Atmung den Raum. Die Schüler entscheiden selber, wie lange sie im Schlusssavasana liegen möchten.
Ausbildung zum Bikram-Lehrer
Es gibt nur eine Ausbildungsmöglichkeit weltweit, mit dem Abschlusszertifikat „Bikram Certified Teacher“ abzuschließen: bei Bikram Choudhury selber in seinem „Bikram’s Yoga College of India“. Zweimal jährlich findet ein neunwöchiges Training statt, für welches insgesamt (mit Flug, Unterkunft und Lebenserhaltungskosten) um die 10.000 bis 12.000 Euro Kosten anfallen.
Das richtige Bikram-Yoga-Studio finden
Es gibt in Deutschland nur wenige autorisierte Studios, welche originalen Bikram-Yoga anbieten. Diese Studios findet man in Berlin Mitte, in Hamburg Altona und St. Georg, in München, Kiel und Frankfurt/Main. Studios, welche zum Beispiel 60minütige oder „Bikram-Klassen“ mit „moderateren“ Temperaturen im Angebot haben, unterrichten kein Bikram-Yoga, sondern Eigenkreationen. Immer häufiger findet man auch Schulen, in welchen Lehrer „Hot Yoga“ unterrichten, ohne jemals die Bikram-Ausbildung absolviert zu haben. Aus gesundheitlichen und Sicherheitsaspekten ist von diesen Studios abzuraten.
Mehr Informationen über Bikram-Yoga
Wer mehr über Bikram-Yoga lesen möchte, dem sei das englische Buch „Bikram Yoga“ von Bikram Choudhury empfohlen. Die deutsche Übersetzung ist ebenfalls im Handel erhältlich, enthält aber zahlreiche inhaltliche und Übersetzungsfehler.