Wer gerne Gewicht verlieren möchte, stößt besonders im Internet auf Wunderpillen, Fettschmelzpulver und Abnehmshakes, die einem den schnellen Erfolg in kurzer Zeit versprechen. Der gesunde Menschenverstand schaltet sich hier schnell ein und man weiß, dass das nicht funktionieren kann. Und trotzdem machen die Unternehmen jedes Jahr gute Umsätze mit genau diesen Produkten.
Wieso wollen wir Gewicht verlieren?
Oft ist es besonders wichtig, dass die Waage schnelle Resultate zeigt. Jeder will morgens auf der Waage stehen und zwei Kilogramm weniger wiegen. Hierbei scheint es keine Rolle zu spielen, woher die zwei Kilogramm kommen, die nun fehlen. Denn oft ist es nur Wasser und sogar Muskelmaße, die verschwunden sind. Auf solche Erfolge folgt die Ernüchterung. Denn das vermeintlich verlorene Gewicht ist schnell wieder da. Das eigentliche Ziel einer jeden Gewichtsabnahme ist die Reduzierung von Körperfett, wobei die Muskelmaße erhalten werden soll. Denn Muskeln sorgen für einen höheren Energieumsatz, geben uns Kraft und eine gesunde Haltung.
Das Fett soll schmelzen und nicht die Muskeln
Aber warum kann eine Pille, Pulver oder Shake eigentlich niemals 10 Kilogramm Fett in 14 Tagen wegschmelzen lassen? Hierfür ist es nötig zu wissen, dass ein Kilogramm Körperfett aus circa 7000 Kalorien besteht. Wer also ein Kilogramm Körperfett verbrennen will, muss mittels Sport und Ernährung 7000 Kalorien einsparen. Ein durchschnittlicher Mann verbrennt circa 2000 bis 2500 Kalorien am Tag, wobei es bei Frauen weniger ist. Eine durchschnittliche Frau verbrennt circa 1800 bis 2000 Kalorien pro Tag. Wer 10 Kilogramm Fett verlieren will, muss folglich 70.000 Kalorien entweder mit Nahrung einsparen oder zusätzlich mit Sport verbrennen. Ohne Sport verbraucht der Körper im Durchschnitt in 14 Tagen 28.000 Kalorien. Daher ist es auch mit einer Crashdiät nicht möglich, 70.000 Kalorien einzusparen. Wer durch eine stark kalorienreduzierte Diät abnimmt, riskiert Mangelerscheinungen durch fehlende Nährstoffe und Vitamine sowie den Verlust der Muskelmaße. Eine erfolgreiche und langfristige Fettreduzierung ist auf diese Weise nicht zu erzielen.
Mit langsamem Abnehmen langfristige Erfolge
Bei einer kalorienreduzierten Diät sollte unbedingt auf den individuellen Grundumsatz geachtet werden. Nur wenn der Körper ausreichend Kalorien erhält, stellt er nicht auf Sparmodus um und verlangsamt den Stoffwechsel. Eine Einsparung von circa 500 Kalorien pro Tag ist realistisch und gefährdet nicht die Gesundheit. Außerdem ist regelmäßiger Sport ratsam, um die vorhanden Muskelmaße zu erhalten und eventuell sogar aufzubauen. Auf diese Weise können circa 2 Kilogramm pro Monat auf gesunde Weise abgenommen werden.
Richtig in die Gesundheit investieren
Anstatt viel Geld für Wundermittel auszugeben, kann jeder, der abnehmen will, das Geld stattdessen in sinnvolle Dinge wie frisches Gemüse und Obst investieren. Auch ein paar Stunden mit einem Personaltrainer können sehr hilfreich sein. Wer keine Lust auf ein Fitnessstudio hat, kann sich von ihm Übungen zeigen lassen, welche bequem zu Hause ausgeführt werden können. Auf diese Weise kann das Gewicht gesund und langfristig reduziert werden.