Märchenhaft entspannen mit Autogenem Training
Probleme beim Erlernen des klassischen AT müssen nicht sein. Wem die Übungen des Autogenen Trainings zu „trocken“ erscheinen, der findet hier den Grund dafür und einige...
Schlagwort: Entspannungstechniken
Visualisieren – die Kraft der Vorstellung nutzen
Die beruhigende und heilsame Wirkung bildhafter Vorstellungen. Viele Entspannungsverfahren arbeiten mit bildhaften Vorstellungen. So spielt Visualisierung auch in der Mittel- und Oberstufe des Autogenen Trainings eine...
Rhythmische Atmung und eine hohe Lebenserwartung
Die Drei-Phasen-Atmung stellt eine wirksame Anti Aging-Strategie dar. Eine richtig durchgeführte Atmung fördert die körperliche, psychische und geistige Gesundheit. Sie hebt die Lebenserwartung und ist eine...
Wellness: Snoezelen-Raum zu Hause selber bauen und gestalten
Snoezelen dient der Entspannung und sensorischen Integration. Einen Wohlfühlraum mit Duft-, Geräusch- und Lichteffekten kann man im Eigenheim selber bauen. Kaum ein Mensch, der sich...
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Eine Kurzanleitung zur Progressiven Relaxation. Es gibt eine Fülle an verschiedenen Entspannungstechniken. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist wohl am leichtesten zu erlernen. Die Progressive Muskelentspannung...
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR
MBSR ist ein Programm zur Stress-Reduktion, Entspannung und Behandlung chronischer Schmerzen durch Körperübungen und Achtsamkeits-Meditation. Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR) ist der...
Richtig atmen: Mit einfachen Übungen die Atemtechnik verbessern
Wie eine bewusste Atmung Stress, Hektik und Burnout vorbeugen kann. Stress und Hektik im Alltag bewirken eine Beschleunigung und Abflachung der Atmung, was oft zu...
Leicht erlernbare Entspannungstechniken zur täglichen Anwendung
Über bewusste Atmung, bewusstes Anspannen und Loslassen der Muskeln und den gedanklichen Befehl zur Entspannung kommen Körper und Geist zur Ruhe. Vielen Menschen fällt es...
Entspannung und Energie gegen Novembergrau und Winterblues
Eigentlich ist der November gar nicht so trist wie sein Ruf. Visualisierungsübungen bringen zusätzlich Farbe und Energie in den grauen Alltag. Viele Menschen hatten ihre...
Entspannter einschlafen mit Schäfchenzählen
Wer keine bestimmte Entspannungstechnik erlernen möchte, kann es bei leichten Schlafstörungen mit diesen einfachen Übungen versuchen. Es gibt eine Fülle an Hausmitteln und Ratschlägen, die...
Liegende Achten – kleine Entspannungsübungen mit großer Wirkung
Wer weder Zeit noch Lust hat komplexe Entspannungstechniken zu erlernen, kann es mit diesen Übungen versuchen. Hier dreht sich alles um die liegende Acht. Manche...
Entspannter geht’s mit Body-Walking
Wer weder Jogging mag noch Yoga, kann mit Body-Walking einen Mittelweg zwischen Laufen und Meditieren finden. Viele Menschen sitzen den ganzen Tag. Das beginnt schon morgens...