Märchenhaft entspannen mit Autogenem Training
Probleme beim Erlernen des klassischen AT müssen nicht sein. Wem die Übungen des Autogenen Trainings zu „trocken“ erscheinen, der findet hier den Grund dafür und einige...
Schlagwort: Entspannungstechniken
Visualisieren – die Kraft der Vorstellung nutzen
Die beruhigende und heilsame Wirkung bildhafter Vorstellungen. Viele Entspannungsverfahren arbeiten mit bildhaften Vorstellungen. So spielt Visualisierung auch in der Mittel- und Oberstufe des Autogenen Trainings eine...
Rhythmische Atmung und eine hohe Lebenserwartung
Die Drei-Phasen-Atmung stellt eine wirksame Anti Aging-Strategie dar. Eine richtig durchgeführte Atmung fördert die körperliche, psychische und geistige Gesundheit. Sie hebt die Lebenserwartung und ist eine...
Wellness: Snoezelen-Raum zu Hause selber bauen und gestalten
Snoezelen dient der Entspannung und sensorischen Integration. Einen Wohlfühlraum mit Duft-, Geräusch- und Lichteffekten kann man im Eigenheim selber bauen. Kaum ein Mensch, der sich...
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Eine Kurzanleitung zur Progressiven Relaxation. Es gibt eine Fülle an verschiedenen Entspannungstechniken. Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist wohl am leichtesten zu erlernen. Die Progressive Muskelentspannung...
Stressbewältigung durch Achtsamkeit – MBSR
MBSR ist ein Programm zur Stress-Reduktion, Entspannung und Behandlung chronischer Schmerzen durch Körperübungen und Achtsamkeits-Meditation. Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR) ist der...
Richtig atmen: Mit einfachen Übungen die Atemtechnik verbessern
Wie eine bewusste Atmung Stress, Hektik und Burnout vorbeugen kann. Stress und Hektik im Alltag bewirken eine Beschleunigung und Abflachung der Atmung, was oft zu...
Autogenes Training für heiße Sommertage
Spezielle Übungen können angenehme Kühle vermitteln. So kann man die Wärmeformel im Autogenen Training abwandeln, um bei Hitze besser zu entspannen. Im Sommer tun sich...
Techniken der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR)
MBSR (Mindfulness-based Stress Reduction) besteht aus mehreren formellen Übungen wie achtsames Atmen, Yoga und Essen, Gehmeditation und Body-Scan. Im MBSR-Praxisbuch „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“ erwähnen die...
Achtsamkeit im Alltag – Informelle Übungen im MBSR
Ein wichtiger Bestandteil der Achtsamkeits-basierten Stress-Reduktion sind die informellen Praktiken wie achtsames Essen, Auto fahren, Duschen und Zuhören. Neben den formellen Techniken des MBSR (achtsames...
Leicht erlernbare Entspannungstechniken zur täglichen Anwendung
Über bewusste Atmung, bewusstes Anspannen und Loslassen der Muskeln und den gedanklichen Befehl zur Entspannung kommen Körper und Geist zur Ruhe. Vielen Menschen fällt es...
Entspannung und Energie gegen Novembergrau und Winterblues
Eigentlich ist der November gar nicht so trist wie sein Ruf. Visualisierungsübungen bringen zusätzlich Farbe und Energie in den grauen Alltag. Viele Menschen hatten ihre...