Das Vitamin-ABC für Haut und Haar. Vitamine sind nicht nur lebenswichtige Nährstoffe, die kleinen Wunder der Natur machen uns auch schön.
5-Mal Obst und Gemüse am Tag – diese Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. ist die beste Anti-Aging-Formel. Denn: Vitamine verlangsamen die natürliche Zellalterung der Haut und pflegen von Innen. Das Vitamin ABC zeigt Ihnen, was die kleinen Helfer alles können und in welchen Nahrungsmitteln sie stecken. Plus: Tipps für selbstgemachte Vitamin-Kosmetik!
Vitamin A:
Beauty-Wirkung: Vitamin A fördert den Stoffwechsel und die Zellteilung. Die Haut bleibt geschmeidig und glatt. Als Radikalfänger wirkt es vorbeugend gegen Falten und verzögert die Hautalterung.
Beauty-Nahrung: Fisch, Vollmilch, Butter, Käse, Spinat, Fenchel, Feldsalat, Brokkoli und alle orange-roten Obst- und Gemüsesorten, wie Möhren, Aprikosen, Kirschen, Rote Beete und Tomaten.
Beauty-Tipp: Bei trockener, unreiner Haut hilft ein Milch-Honig Bad. 2 Tassen Milch erwärmen, 1 EL Honig hinzugeben, verrühren und ins Badewasser geben.
Vitamin-B-Komplex:
Beauty-Wirkung: Sechs verschiedene B-Vitamine bilden zusammen den zentralen Motor für den Stoffwechsel. Vitamin B2 ist gut für die Haut, Haare und Nägel. Pantothensäure (Vitamin B5) ist die Königin unter den Beautyvitaminen, wirkt hautglättend und beschleunigt das Zellwachstum. In der Kosmetik wirkt eine stabilere Form des B-Vitamins: Panthenol. Es dringt tief in die Haut ein und bindet die Feuchtigkeit.
Beauty-Nahrung: Leber, Vollkornbrot, Hefe, Getreidekeime, Seefisch, mageres Schweinefleisch
Beauty-Tipp: Ein Päckchen Hefe mit einer Tasse warmer Milch zu einem Brei vermengen und auf die Gesichtshaut auftragen. Augen aussparen und 15 Minuten einwirken lassen. Die Maske mit einem Handtuch abrubbeln.
Vitamin C:
Beauty-Wirkung: Vitamin C fördert die Zellatmung und regt den Kollagenaufbau an. Es strafft das Bindegewebe und hält die Haut elastisch. Vitamin C ist ein wichtiger Radikalfänger und beschützt die Haut vor schädigenden Umwelteinflüssen.
Beauty-Nahrung: Sanddorn, Johannisbeeren, Holunder, Kiwi, Brokkoli, Grünkohl, Feldsalat, Lauch, Papaya und Kartoffeln
Beauty-Tipp: Für streichelzarte Kopf- und Körperhaut 20 Tropfen Sanddorn-Fruchtfleisch-Öl aus der Apotheke in die Tagescreme, Körperlotion oder das Shampoo geben.
Vitamin E:
Beauty-Wirkung: Vitamin E ist das zentrale Schutzvitamin für die Zellwände. Es verzögert die Hautalterung und glättet und regeneriert die Haut.
Beauty-Nahrung: Pflanzliche Öle, Nüsse, Wirsing, Paprika, Mango und roher Weißkohl
Beauty-Tipp: Ein Baumwolltuch in erwärmtes Olivenöl tauchen und 15-20 Minuten auf das Gesicht legen. Wirkt schnell und effektiv gegen trockene Haut. Überschüssiges Öl anschließend sanft mit einem Tuch abtupfen.
Vitamin F:
Beauty-Wirkung: Vitamin F ist ein Gemisch aus ungesättigten Fettsäuren und fördert das Haarwachstum und den gesunden Aufbau der Haut.
Beauty-Nahrung: Kernobst, Samen, Nüsse und kalt gepresste, pflanzliche Öle
Beauty-Tipp: 1 EL Traubenkernöl dem Badewasser zufügen. Das hochwertige Pflanzenöl pflegt und regeneriert trockene und gestresste Haut.
Vitamin H:
Beauty-Wirkung: Vitamin H (Biotin) regt die Hautregeneration an und fördert die Bildung von Keratin, der Grundsubstanz für gesunde Haare und Nägel. Dank dieses Vitamins erhalten Nägel und Haare ihre elastische Festigkeit.
Beauty-Nahrung: Leber, Eigelb, Haferflocken, Nüsse, Spinat, Pilze, Pflanzenkeime
Beauty- Tipp: Für glänzendes Haar zwei Eigelb mit etwas Olivenöl und frischem Zitronensaft verrühren. Nach der Haarwäsche einmassieren und unter einer Frischhaltefolie 20 Minuten einwirken lassen. Gut ausspülen.