Achtung, Hitze – Coole Tipps für heiße Tage

Wenn es im Büro heiß wird, helfen ein paar simple Tricks, um auch bei hohen Temperaturen gut durch den Arbeitstag zu kommen.

Der Sommer ist da und die Temperaturen steigen. Unerwünschte Begleiterscheinungen wie Schwitzen, Mattigkeit und Kreislaufschwäche machen den Arbeitsalltag beschwerlich. Auch wenn kein Hitzefrei in Sicht ist: Ein paar kleine Tricks helfen, den Arbeitstag gut zu überstehen und auch bei hohen Temperaturen einen kühlen Kopf zu bewahren.

Leichte Ernährung hält fit

Um den Tag über fit zu bleiben, kommt es vor allem auf die richtige Er­nährung an. Früchte pur oder ein Müsli mit Joghurt zum Frühstück geben dem Körper reichlich Vitamine und Schwung, ohne ihn zu belasten.

Schwer ­ver­dauliche Mahlzeiten machen müde. Deshalb ist zum Mittagessen statt Pasta mit Sahnesoße oder Currywurst eher leichte Kost angesagt. Buttermilch, Obst, Joghurt, Salat oder Vollkornbrot belegt mit Käse und Tomaten sind ideal. Kalte Suppen, die Sie zu Hause vorbereiten können, sind lecker, leicht und erfrischend. Wenn Sie die Möglichkeit haben, verbringen Sie die Mittagspause möglichst im Frei­en, denn Sauerstoff gibt neue Kraft. Aber Achtung: Direkte Sonnenstrahlen belasten den Kreislauf. Ein schattiges Plätzchen ist hier die bessere Alternative.

Genügend trinken

Bei der Arbeit viel trinken, am besten zwei bis drei Liter pro Tag. Ideale Durstlöscher sind Mineralwasser, verdünnte Obst- und Gemüsesäfte oder ungesüßte Tees wie Pfefferminze oder Rotbusch. Sie enthalten zudem wichtige Mineralien und ersetzen damit die ausgeschwitzten Salze. Sichere Anzeichen für zu starken Flüssigkeitsverlust sind Benommenheit, Kopfschmerzen und Schweißausbrüche. Greifen Sie am besten sofort zur Mineralwasserflasche. Die oder das Getränk Ihrer Wahl sollte ohnehin auf dem Schreibtisch stehen. Sobald Sie Ihren Durstlöscher im Blickfeld haben, greifen Sie öfter zu und trinken dadurch mehr.

Eiskalte Getränke vermeiden – sie lassen den Körper heiß laufen

Auch wenn die Verlockung groß ist: die Getränke nicht eiskalt trinken. Sie bringen keine Abkühlung, im Gegenteil. Der Körper muss zu viel Energie aufwenden, um sie verwerten zu können. Die unerwünschte Folge wäre ein vermehrte Schweißdrüsenproduktion. Überdies können kalte Getränke starke Magenbeschwerden hervorrufen. Und: Finger weg von Cola, Limonaden und Eistee, diese sind viel zu stark gezuckert.

Zwischendurch erfrischen: Kaltes Wasser für den Kreislauf

Wenn der Kreislauf nicht mehr richtig läuft, ist kal­tes Was­ser angesagt. Einfach die Handge­len­ke für einige Mi­nuten un­ter den küh­len Was­ser­strahl halten. Das bringt den Blutdruck wieder auf Touren.

Lässt die Konzentration nach, sorgen ätherische Öle wieder für neuen Schwung. Einfach eine Blumensprühflasche mit einem halben Liter Wasser füllen und ein paar Trop­fen La­ven­del- oder Pfefferminzöl dazuträufeln. Diese Mischung hin und wie­der im Raum versprühen. Das sorgt an hei­ßen Tagen für einen angeneh­men Duft und steigert die Konzentrationsfähigkeit.

Rosskastanie gegen geschwollene Beine

Verzichten Sie an heißen Tagen auf haut­enge, wärmestauende Kleidung: Angenehmer sind lockere, luftdurchlässige Klei­dungsstücke aus Naturfaser wie Leinen oder Baumwolle. Gönnen Sie sich zu Hause ab und zu ein erfri­schendes Kräu­ter-Fußbad. Das beugt Ekzemen vor, die durch nackte Füße in billigen Sommerschuhen schnell ent­stehen können. Bei dicken und geschwollenen Beinen helfen vor allem Pfefferminzemulsionen, die kühlen und die Blutzirkulation anregen. Schnelle Helfer sind auch Venenkapseln mit Rosskastanie, die abschwellend wirken.

Stark duftende Deos und Parfums vermeiden

An heißen Tagen muss auch die Körperpflege umgestellt werden: Benutzen Sie keine stark duftenden Deos. Sie können in Verbindung mit Schweiß zu Hautekzemen führen. Besser sind Deo-Cremes oder mil­der Körperpuder. Benutzen Sie möglichst kein Parfüm. Wenn Sie nicht darauf verzichten möchten, sprühen Sie es nie direkt auf die Haut, sondern nur auf Stoff (Vorsicht bei Sei­de!). Der darin enthaltene Alkohol ver­ur­sacht bei Sonne leicht Hautflecken und Aus­schlag.

Abschminktücher sind nicht nur schnelle Gesichtsreiniger, wenn das Make-up zerfließt. Im Kühlschrank aufbewahrt sind sie eine wohltuende Gesichtserfrischung nicht nur für Frauen.

Klimaanlagen sorgen in vielen Büros für angenehme Kühle, trocknen aber die Haut aus. Darum Arme und Beine tagsüber regelmäßig ein­cre­men. Fetthaltige Lotionen sollten allerdings im Schrank bleiben. Verwenden Sie Feuchtigkeitsgels oder -sprays. Die fetten nicht und sorgen für angenehme Kühlung.