Richtig abnehmen durch kalorienarme Lebensmittel, Sport und genügend Wasser. So nehmen Sie richtig ab.
Die goldene Regel einer jeden Diät lautet „Führe Deinem Körper weniger Kalorien zu als er verbraucht“. Das ist leichter gesagt als getan. Und was heißt das genau? Die Kalorienzufuhr eines Erwachsenen beträgt bei einer Frau (25-51Jahre) ungefähr 1900 kcal und bei einem Mann (25-51 Jahre) ca. 2400 kcal pro Tag. Der Kalorienverbrauch variiert je nach Körpergröße, Gewicht, Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Muskelmasse. Diese Zufuhr der Kalorien sollte während einer Diät verringert werden. Dieser Vorgang kann durch das Kalorienzählen vereinfacht werden.
Welche Lebensmittel haben wie viele Kalorien?
Folgende Nahrungsmittel haben sehr wenig Kalorien. Die Kalorien beziehen sich immer auf 100 g:
Zucchini (gegart) 19 kcal, Spargel 14 kcal, Tomate (roh) 17,5 kcal, Kopfsalat 12 kcal, Pfifferling 11,5 kcal, Rotkohl (gegart) 15 kcal, Gewürzgurke (Konserve) 12 kcal, Aubergine 25 kcal, Blumenkohl 28 kcal, Broccoli 33 kcal, Grapefruit 32 kcal, Johannisbeere (rot) 37 kcal, Wassermelone 24 kcal, Rhabarber 20 kcal, Forelle (ganz) 54 kcal, Kabeljau-Filet 78 kcal, Seelachs-Filet 88 kcal, Pumpernickel 247 kcal, Roggenvolkornbrot 240 kcal, Buttermilch 35 kcal, Joghurt (natur, teilentrahmt) 58 kcal, Mozzarella 258 kcal, Sorbet (Fruchteis) 138 kcal, Karottensaft 27 kcal und Apfelsaft 47 kcal.
Essen Sie Nahrungsmittel, die schnell sättigen
Während einer Diät sollten Lebensmittel verzehrt werden, die den Sättigungsprozess beschleunigen, da sich so auch automatisch die Menge reduziert. Besonders geeignet sind ballaststoffreiche Nahrungsmittel, zum Beispiel Vollkornbrot und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel sind nicht nur sehr gesund, sondern reduzieren auch das Bauchfett schneller. Nahrungsmittel, die einen hohen Eiweißanteil aufweisen, fördern einerseits eine lang anhaltende Sättigung und zum anderen verringern sie das Risiko eines Jo-Jo-Effekts. Hierzu zählen zum Beispiel Joghurt, Fisch, Geflügel, Eier und Buttermilch. Nicht vergessen, vor dem Essen ein Glas Wasser trinken, das sättigt.
Bewegung und ausreichend trinken sind ein Muss
Auch wenn man eine Nulldiät durchführt, ist es unmöglich, abzunehmen, ohne sich ausreichend zu bewegen. Man sollte dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Sport treiben, wie zum Beispiel schwimmen, joggen oder Rad fahren. Im Alltag sollte man den Lift durch die Treppe ersetzen, wie auch das Auto durch das Rad. Von großer Bedeutung ist es, während einer Diät ausreichend zu trinken. Mindestens 1,5-2 l Wasser oder ungesüßter Tee eignen sich sehr gut dazu. Trinken Sie viel Wasser, denn das bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung.
Diätirrtümer
Viele glauben, dass eine Diät wirkungsvoller ist, je weniger man isst. Das ist falsch, weil es zu Heißhungerattacken führt und man durch den Jo-Jo-Effekt zunimmt. Saft soll gesund sein, doch die meisten Saftschorlen enthalten viel Zucker und eine Menge an Kalorien. Eine Diät führt nicht dazu, dass man auf Dauer schlank bleibt. Dieses Ziel ist nur erreichbar, wenn die Ernährung dauerhaft umgestellt wird und durch Sport ergänzt wird. Zucker und Fett sollte man auf keinen Fall von heute auf morgen drastisch reduzieren oder darauf komplett verzichten, weil das wiederum Heißhungerattacken fördert. Gönnen Sie sich ruhig mal ein Stück Schokolade.
Eine Diät besteht zum einen aus einer verringerten Nahrungsaufnahme, ausreichend Bewegung und genügend Flüssigkeitsaufnahme, zum anderen sind das Durchhaltevermögen sowie eine positive Einstellung sehr wichtig.