Diäten sind mühselig und oft auf Dauer wenig erfolgreich. 10 Tipps, wie sie ganz nebenbei, ohne zu hungern, im Alltag ein paar Pfunde verlieren.
Der Traum von der Bikini-Figur ist nicht einfach in die Realität umzusetzen. Viele verschiedene Diäten helfen doch nicht, das Wunschgewicht zu halten. Wer wirklich ein paar Kilo abnehmen und sein Gewicht anschließend halten möchte, sollte sich bewusst mit seiner Ernährung auseinandersetzen.
Tipps und Tricks, um im Alltag abzunehmen
Aber es gibt auch ein paar ganze einfache Tipps und Tricks, wie man ganz nebenbei im Alltag ein paar Pfunde verliert und sich gleich viel besser fühlt.
- Achten Sie mal genau darauf, was Sie den ganzen Tag über so zu sich nehmen. Was davon könnten Sie auch mal weglassen? Viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt sind gesünder. Die wichtigste Mahlzeit des Tages ist das Frühstück. Wer ordentlich frühstückt, hat den Rest des Tages über weniger Energiebedarf und isst weniger.
- In der Regel zeigt einem der eigene Körper sehr gut, was er braucht und was nicht. Das heißt, essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger verspüren.
- Essen Sie langsam und warten Sie die Signale Ihres gefüllten Magens ab. Trinken Sie ein großes Glas Wasser vor der Mahlzeit, um den Magen schon mal zu füllen.
- Versuchen Sie, statt zu Diätprodukten zu greifen, selbst ausgewogen zu kochen: Zur Abwechslung mal Gemüse und Tofu statt Fleisch. Und Reis oder Kartoffeln statt Nudeln.
- Achten Sie auf kalorienarme Getränke. Oft ist einem gar nicht bewusst, wie viel Kalorien in unseren Getränken stecken. Eine Zeit lang auf Wasser und Tee umzusteigen, statt Cola und Saft zu trinken, spart schon viele Kalorien.
- Der liebe Freund Alkohol bedient die Fettpölsterchen. Wer ab und zu vom Bier auf eine Apfelschorle umsteigt, wird das schnell am Bauch spüren.
- Gönnen Sie sich mal ein Stück Schokolade oder Chips – worauf sie gerade Lust haben. Ab und zu die Bedürfnisse des Körpers mit ein bisschen Nascherei zu stillen ist besser als sich ewig zu bremsen und dann über alles, was süß ist, herzufallen.
- Treiben Sie Sport. Melden Sie sich zum Beispiel mit Freunden fürs Badminton an oder in einem Fitness Center. Das motiviert. Aber auch die Draußen-Sportarten Tischtennis und Volleyball sind für den Sommer gut geeignet.
- Wenn Sie ein Sportmuffel sind: Tauschen Sie das Auto oder die Bahn öfter mal gegen das Rad oder gehen Sie zu Fuß.
- Fitness zu Hause: Ob beim Zähneputzen oder Abwaschen, wenn Sie gerade stehen, können sie nebenbei trainieren: Einfach ein Bein durchgestreckt zur Seite heben und wieder senken, ohne es abzusetzen. 20 Mal, dann das andere Bein. Eine gute Übung für straffe Beine und den Po. Auch im Liegen oder Sitzen kann man den Po formen, indem man ihn anspannt und wieder lockert. Auf dem Teppich vorm Fernseher hat man außerdem eigentlich immer ein paar Minuten für Bauch-Beine-Po-Übungen.