Schöne und knackige Schenkel durch einfaches Training
Wer hätte nicht gerne schöne, schlanke Oberschenkel? Anbei eine Reihe der besten Übungen für schöne Beine.
Viele Menschen haben das Gefühl, dass ihre Schenkel zu dick sind. Nicht selten leidet darunter ihr Selbstwertgefühl. Vor allem Frauen, die Kinder zur Welt gebracht haben, kämpfen oft gegen unerwünschte Fettpolster im Bereich der Hüften und Schenkel. Hier sind einige Tipps, wie sie ihre Schenkel wieder in Form bringen:
Abnehmen durch regelmäßiges Training
Wichtig ist, dass es nicht nur beim Vorsatz bleibt. Es gibt eine Reihe einfacher Übungen, die die Oberschenkel formen, doch es reicht nicht, sie zwei oder dreimal durchzuführen. Regelmäßigkeit tut den Zauber. Deshalb ist es wichtig, dass man sich zwischendurch ganz gezielt die Zeit einräumt, um die Übungen durchzuführen.
Man sollte sich täglich ein paar Minuten Zeit nehmen und die Übungen konsequent durchführen, um zu vermeiden, dass die durch das Training aufgebauten Muskeln wieder schlapp werden und die Fettpolster zurückkehren.
Hometrainer – nicht die beste Lösung
Bodybuilder und Fitnesstrainer der Vergangenheit rieten zu Beintraining im Sitzen – zum Beispiel durch das Sitzen und Treten am Hometrainer. Neuere Studien haben gezeigt, dass die sitzende Position zur Straffung der Beine allerdings eher hinderlich als förderlich ist.
Schenkel formen mit der Springschnur Viel effektiver und zielführender als sich am Hometrainer abzustrampeln ist das Training mit einer Springschnur. Um konsequent damit zu trainieren, sollte man stets ein paar Minuten durchhalten – die Zeit kann man mittels einer Küchenuhr (z.b. Eieruhr) oder einer Stoppuhr messen. Eine gute Möglichkeit ist auch, vor dem Fernseher während der Werbepausen zu trainieren. Wer während eines Spielfilms in jeder Werbepause (die jeweils zwischen drei und sieben Minuten dauern) zur Springschnur greift, kommt dadurch schnell auf 15 bis 25 Minuten Training pro Abend füllendem Film.
Diese zwar kurzen aber sprintartigen Übungssequenzen können Wunder wirken, wenn sie täglich durchgeführt werden. Die Kilos purzeln, die Muskeln bauen sich auf, das Gewebe wird gestrafft.
Minitrampolinen für straffe Beine
Sehr beliebt ist der Einsatz von Minitrampolinen. Das Springen auf den Trampolinen macht nicht nur Spaß, sondern hat auch einen hervorragenden Übungseffekt. Außerdem ist das Springen auf dem gefederten Trampolin schonender für die Gelenke als das Training mit der Springschnur. Auch hier ist wichtig täglich und konsequent zu trainieren. Wieder eignen sich die Werbepausen beim Fernsehen, um etwas Gutes für die Schenkel zu tun.
Abnehmen mit dem Alter schwieriger
Je älter man ist, desto schwieriger ist es, überschüssiges Gewicht abzubauen. Deshalb ist es umso wichtiger, konsequent zu trainieren. Schlanke Oberschenkel sind – für viele – nicht nur optisch ansprechender, sondern auch ein Zeichen, dass der Körper fit ist. Nicht nur unschöne Orangenhaut kann reduziert oder beseitigt werden. Durch regelmäßiges Training kann Herz-Kreislauferkrankungen vorgebeugt werden. Bauch, Beine und Po Übungen bringen den Körper in Schwung und in Form. Sie helfen dabei, Gewicht zu verlieren, sind einfach auszuführen, nehmen nicht viel Zeit in Anspruch und können bei konsequenter Ausführung wahre Wunder wirken.